La pratique des 5 rites tibétains consiste à exécuter, tous les jours, un ensemble de 5 mouvements de yoga.
Ces pratiques proviennent des monastères retirés de l’Himalaya. Ils ont été gardés secrets par les moines tibétains jusque dans les années 30 et offerts à la connaissance du monde occidental par Peter Kelder.

Ces exercices ouvrent les 7 chakras (centres énergétiques du corps), agissent sur les glandes endocrines qui leur correspondent et qui sécrètent les hormones régulant tout notre organisme. Ils ont pour fonction de rééquilibrer les chakras dont l’énergie faiblit en vieillissant afin d’assurer, à long terme, une longue vie en bonne forme.

La pratique quotidienne de ces exercices redonne une vitalité et une jeunesse exceptionnelles au corps et à l’esprit. À titre d’exemple, ils intensifient la souplesse, la musculature et l’acuité mentale, soulagent la tension musculaire, dissipent le stress, améliorent la respiration et la digestion, profitent au système cardio-vasculaire, etc… D’une grande simplicité, ces rites ont pourtant une puissance extraordinaire. L’âge ou l’état de santé de la personne qui pratique ne sont pas importants, il est par contre nécessaire de pratiquer quotidiennement.

Ces 5 rites doivent être pratiqués de préférence à jeun, et tous ensemble car ils se complètent et forment un tout, le matin ou le soir, ou les 2. Au début, si on les fait matin et soir, cela crée une stimulation qui peut perturber le sommeil. C’est pourquoi il est suggéré, pendant les premières semaines, de pratiquer le matin uniquement.
Lorsque l’on débute, on réalise ces rites 3 fois chacun durant la première semaine, puis cinq fois durant la deuxième, 7 fois la troisième et ainsi de suite chaque semaine (ou dès que l’on se sent prêt à augmenter), jusqu’à vingt-et-une fois par jour chaque rite, à l’exception du premier que l’on fera un nombre indéterminé de fois jusqu’à l’apparition de la sensation de vertige. Tous les exercices se font pieds nus.

Assurez-vous de faire les mouvements dans le calme, en prenant soin de respirer profondément. Vous ne devez pas être en tension, ni forcer, mais ressentir les étirements en douceur. Pratiquez dans la mesure de vos capacités. Prenez aussi le repos qui vous est nécessaire entre chaque exercice.

Rite 1 : Le derviche

Se tenir debout, les bras tendus horizontalement, les paumes tournées vers le sol (variante : paume droite vers le ciel).
Les yeux ouverts, tourner sur soi-même dans le sens des aiguilles d’une montre, de gauche à droite. Marquer une petite impulsion au début de chaque tour.
S’arrêter dès que l’on sent un vertige.

Cet exercice améliore l’équilibre, évacue l’énergie négative et renforce le champ magnétique personnel.




Rite 2 : Les pieds au mur

Allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues au sol, Redresser la tête et ramener le menton vers la poitrine.
Prendre une grande inspiration et lever les jambes tendues aussi haut que possible à la verticale en évitant de plier les genoux. Puis redescendre la tête et les jambes ensemble lentement sur le sol en expirant.
Ce rite renforce les abdominaux et le cou, stimule le chakra du plexus solaire et tonifie le pancréas et la thyroïde.




Rite 3 : L’arc

Le corps droit, à genoux, les pieds pointés vers le sol avec les orteils recroquevillés, les mains à l’arrière des cuisses.
Baisser la tête en ramenant le menton vers la poitrine, puis en inspirant envoyer la tête, les épaules et le tronc vers l’arrière dans un mouvement lent et continu, en tâchant de pointer le menton vers le plafond. Le point de pivot est à la hauteur du bassin, le dos s’arrondit en arc.
Maintenir l’équilibre en tenant les mains fixées sur le haut des cuisses. Expirer en revenant lentement à la position de départ.

Ce rite étire les fléchisseurs de hanches, les abdominaux et le cou, amène l’énergie du plexus solaire vers le cœur et tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.

Rite 4 : Le pont

Assis au sol les jambes tendues devant soi, le buste droit, les mains à plat au niveau des fesses, doigts vers l’avant.
Amener le menton sur la poitrine, puis en inspirant appuyer les mains sur le sol, lever tout le corps pour former un pont inversé et rejeter la tête vers l’arrière le plus loin possible, en pliant les genoux et en soulevant le reste du corps à l’horizontale. Retourner à la position de départ en expirant.

Ce rite renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers, stimule le premier et le deuxième chakra, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.

Rite 5 : La montagne

Pour démarrer se mettre à genoux, mains à plat sur le sol, les mains et pieds écartés de la largeur des épaules, les doigts de pieds recroquevillés.
En inspirant, lever les hanches le plus haut possible en ramenant le menton vers la poitrine : la taille est pliée, la position forme un A majuscule, les mains et les doigts de
pieds n’ont théoriquement pas bougé.
Pousser les talons vers le bas. Puis, toujours bras tendus dans la même position, baisser le pubis vers le sol en expirant, lever la tête vers l’arrière et soulever le haut du corps en prenant appui sur les bras tendus.

Ce rite renforce les épaules et le centre, étire l’arrière des jambes, accélère tous les centres d’énergie, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.

Pour plus d’informations, lire :

- « Les secrets des cinq tibétains : dynamisme, santé, énergie et pouvoir » de Christopher S. Kilham
- « Les secrets de jeunesse éternelle avec les cinq tibétains » de Peter Kelder, Editions "Vivez Soleil".